Es una palabra sánscrita que significa gimnasia de los ojos.

Dentro del sistema Yoga, el trataka es uno de los seis actos de purificación conocidos como Sat Karma. Se recomienda lo siguiente para realizar una practica en condiciones optimas:

1. Adoptar una postura comoda en la cual los glúteos se apoyen en el piso y la columna vertebral se encuentre erguida.
2. Mantener el ritmo respiratorio natural y tranquilo.
3. Permanecer lo mas relajado posible.
4. Al hacer los movimientos de los ojos, evitar mover la cabeza.

El principio de estos ejercicios consiste en ejercitar los músculos externos del ojo (recto, superior, inferior, laterales, oblicuos y elevadores de los parpados), así como los internos (músculos filiares, dilatador y constrictor).

Esta gimnasia permite una mejor actividad del órgano, estimulando la circulación de los diferentes líquidos del ojo (humor acuoso, humor vítreo, líquidos del cristalino y sangre de la retina).

Así mismo, desarrolla el poder de concentración y la capacidad del enfoque de la mente.

La técnica es la siguiente:

1. Realizar de 7 a 9 movimientos verticales, de arriba abajo y de abajo hacia arriba.
2. Realizar de 7 a 9 movimientos horizontales de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
3. Realizar de 7 a 9 movimientos diagonales, de arriba a la derecha abajo a la izquierda.
4. Repetir el ejercicio anterior por el lado contrario, es decir de arriba a la izquierda, abajo a la derecha.
5. De siete a nueve movimientos circulares, por un lado primero y por el otro después.
6. Fijar la mirada en un punto al frente y tratar de no parpadear. Después llevar el dedo índice al frente y tratar de enfocar el punto lejano y el dedo, consecutiva y lentamente.
7. Frotar fuertemente los dedos índices y dar un ligero masaje sobre los parpados que se encuentran cerrados.
8. Abrir de nuevo los ojos, con la mirada en un punto al frente y desorbitarlos, separando los parpados al máximo, evitando el parpadeo.
9. Frotar vigorosamente las palmas de las manos produciendo mucho calor. Llevarlas sobre los ojos, repetir esta operación tres veces.

Recomendaciones.

Entre cada ejercicio, parpadear para limpiar y lubricar la superficie del ojo. Realizar los movimientos lentamente, forzando un poco en cada ejercicio hacia los extremos, para hacer trabajar los músculos en su máxima extensión.

Al tiempo de realizar los movimientos, tratar de observar todos los detalles de los objetos, como distancias, formas, colores, texturas, etc., evitando que el movimiento sea mecánico.

La práctica del trataka no debe exceder de cinco minutos y con ella es que se pone final a la clase de yoga.

Cuando la practica se hacen grupo, los practicantes se ponen de pie y se despiden con el saludo tradicional Pax.